nie ma szans żebym odpuścił, zbyt dużo już osiągnąłem, do tego masa ludzi którzy mnie spotykają mówi mi że mega schudłem na razie idzie lekki luzik w diecie, ale od przyszłego tygodnia znów wskakuję na 100% (już szykuję dietę, spalacz, trening) do wakacji musi pęknąć 90kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ale wolałbym jak napisze ktoś z własnego doświadczenia...do wakacji nie ma dużo czasu, a kaloryfer nawet delikatny szybko się nie zrobi więc nie ma czasu na skoki wagi do góry :)
[...] się na siłe. Czasami zmieniam na makaron lub ziemniaki, ale najczęściej wybieram ryż. Dorzucę trochę więcej płatków z rana. W gainer będę się musiał u Pana zaopatrzyć, chociaż dawno nie stosowałem go, ale można spróbować. Moja obecna waga to 75 kg co przy wzroście 180 cm wygląda nieciekawie. Moim celem jest do wakacji podbić tą wagę do 80kg.
A znacie jakieś ćwiczenia solidne na brzuch ? Fajnie żebym sobie do wakacji chociaż mały kaloryfer zrobił . Nie wydaje wam sięże powinienem troche schudnąć żeby było bardziej kaloryfer widać? Co do kreatyny właśnie sięboje żeby po jej stosowaniu mięśnie nie zmalały ;/ Po prostu słyszałem że ona daje samą tkankę mięśniową 30% a nie tłuszczową .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co do diety to nie jest ona moją teraźniejszą bo teraz jadę bez diety a tą chciałbym zacząć bo chcę przeprowadzić cykl kreatyny bo od Grudnia coś słabo z formą tylko siła poszła ;C A do wakacji chciałem wyglądać lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę+kreatyna dlaczego nie mogę teraz zrobić cyklu kreatyny waszym(specjalistów) zdaniem ?
Do 2000 postów dojedziesz na lajcie :)) Kapitan moim zdaniem dokładaj kalorii, po 100 kcal na tydzień. Co by nie przeszarżować, a fat jeszcze spadnie wierz mi :-) I do wakacji będziesz już jadł solidnie :-D
[...] (0.5kg tygosdniowo leciało) Zmieniam dietkę ponieważ psychicznie jestem zmęczony tym że życie kręci się wokół dietki. Mój fat to około 14%, chcę zejść do 8-10%, najlepiej do wakacji :-) Tutaj wrzucę jeszcze raz bo w poprzednich nie dodałem warzyw: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac988e842b64fa982e0d0b6737a45cf.png Zmieniony przez - halo011d w dniu [...]
Zatem jak tylko skończę cykl kretyny zakupię BCAA i dostosuje dietę, mam nadzieję, że do wakacji już wszystko będzie w jak najlepsze dyspozycji. Co do aerobów, to ile razy dziennie je stosować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mazowsza w pchnieciu kulą no to efekty są 100 kg na klate w wieku 15 lat ty jeszcze siedziałeś przed komputerem i grałeś w gierki a ja na siłowni zap*****lam do wakacji 110 kg pęknie jak zaczynałem ćwiczyć to wyciskałem 40kg a teraz a za pare lat ... No to naprawdę wzorowo ;-) Miło mi Cię poznać. Ale jak masz tak pisać to [...]
[...] i taką analizę robić, bo masa ma sens jak się startuje z 10-12%. Edit: Cieszy tłuszcz trzewny na najniższym poziomie. Mam też BMR wg. urządzenia na 2400 i poniżej tej wartości nie zamierzam schodzić w czasie redukcji, która potrwa zanim nie zejdę poniżej 10%, więc pewnie już do wakacji. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-10 16:58:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietka np. z dzisiaj: Ogólnie to będe się starał stopniowo schodzić z węglowodanów, bo do wakacji mam jeszcze sporo czasu, a chce, żeby te mieśnie, które wypracowałem nie spadły podczas redukcji. Do tego narazie 3x w tygodniu aero (rozpoczynam bieganie) po 20 minut ciągłego biegu (potem będe dodawał rzecz jasna). Aha, jeszcze dane: Wzrost: 193cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć 103kg (przy 194cm) i potem przejsc na trening metaboliczny no ale w diecie w ostatnich miesiącach cos poszło nie tak i teraz chcę zrzucic z 104kg do 95kg a następnie do wakacji dalej stosować diete ale nową juz lepszą i budować masę ale jakosciową, i mam pewne pytanie, zacztnał będę od ujemnej ilosci kcal czyli 2800 (zapotrzebowanie ok 3000) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam 33 w prawym ^^ ale brzucha ile znowu można mieć czy 78 w pasie (sam tyle mam), coś tam jest ale w porównaniu do ludzi na masie, to tyle co nic. Przy kaloryferze miałem 74 najmniej. Mnie też nie cieszy tłuszczyk na brzuchu ale tak całkiem bez to chyba nie da rady robić masy, a do wakacji jeszcze troche czasu jest.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wolę jednak zwyczajną redukcje. W planach mam włączyć redu na 4 tygodnie, zagadać do panienki, która mi się podoba :-P i dalej masa ostrożnie do wakacji. Cykl po redu storm+shock teraphy, ew inna przedtreningówka. Pierwszy stack, ale to za 4-5tyg pomyślimy.
Dzięki Skint za plecy %-) Zastanawiam się czy zmniejszenie npp coś może dać, czy jak wychodzi to i tak bedzie juz wychodzic od tego npp? Na szczęscie npp okresowo, więc do wakacji na pewno zdąży spokojnie odstawić npp. Częściej Solka? Hmm, i tak juz jest 1x w tyg 6min, chyba musze się na ciemnego dresika upiec %-) A co do lyśienia, a co nie znaczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A np. czy około 1 kg ubytku wagi wchodzi w grę? Czy to za dużo? :) Chcę zrzucić brzuch do wakacji., Z tego co myślę to muszę około 8 kg tłuszczu zgubić. I nie wiem jak to sobie rozplanować. A zdązyć chcę do 15 lipca bo wtedy wyjazd mam na wakacje :p